जब आप बेडरूम में चलते हैं तो तनाव बाहर नहीं होता है। चाहे वह काम की समय सीमा हो, मानसिक अधिभार, या दिन का वजन हो, इसमें टैगिंग का एक तरीका है और अक्सर यह दिखाता है कि आप कम से कम इसे कहां चाहते हैं: आपका सेक्स लाइफ।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो शरीर में क्या होता है:
चाहे वह काम की समय सीमा हो, भावनात्मक संघर्ष, या मानसिक अधिभार हो, आपका मस्तिष्क एक खतरे को पंजीकृत करता है और एड्रेनालाईन को जारी करता है। यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया आपके दिल की दर में वृद्धि करती है, आपकी मांसपेशियों को कसने के लिए, और आपके शरीर ने तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू किया है।
इस राज्य में, आपका शरीर सतर्क रहने और कार्य करने के लिए तैयार रहने पर ध्यान केंद्रित करता है। यौन इच्छा और उत्तेजना सहित प्रजनन कार्य, प्राथमिकता नहीं हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो यह कई परेशानियों को बंद कर सकता है।
तनाव और चिंता प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकती है:
तनाव इच्छा, उत्तेजना और चरमोत्कर्ष सहित यौन प्रतिक्रिया के हर चरण को प्रभावित कर सकता है। यह सभी के लिए अलग तरह से दिखाता है, लेकिन कुछ सामान्य तरीकों से इसमें हस्तक्षेप शामिल है:
कम कामेच्छा - आप पा सकते हैं कि आप मूड में नहीं हैं, तब भी जब आप बनना चाहते हैं।
स्तंभन कठिनाइयों या योनि सूखापन - जब तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, तो रक्त प्रवाह और प्राकृतिक स्नेहन कम हो सकता है, जिससे शारीरिक उत्तेजना को प्राप्त करना कठिन हो जाता है।
समय से पहले स्खलन या विलंबित संभोग सुख- जब आपका दिमाग दौड़ रहा हो तो अपने शरीर के साथ सिंक में रहना मुश्किल हो सकता है।
ओवरथिंकिंग और डिस्कनेक्ट- चिंता आपको इस बात से अवगत करा सकती है कि आप कैसे प्रदर्शन कर रहे हैं, आपको इस क्षण से बाहर खींच रहे हैं और CCESS को खुशी कठिन बना सकते हैं।
भावनात्मक दूरी- जब आप अभिभूत हो जाते हैं, तो भावनात्मक रूप से वापस लेना या अपने साथी से डिस्कनेक्ट महसूस करना आम है।
अपने शरीर को फिर से जोड़ना और अपनी यौन ऊर्जा को नवीनीकृत करना:
इससे पहले कि आप फिर से अंतरंगता का आनंद ले सकें, आपको तनाव के गायब होने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। नीचे दी गई रणनीतियों का उपयोग करने से आप अपने तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, आनंद को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, और अपने शरीर में अधिक वर्तमान और सशक्त महसूस कर सकते हैं:
सांस और उपस्थिति के साथ शुरू करें - गहरी, जानबूझकर श्वास आपके शरीर को संकेत देने में मदद करती है कि यह आराम करने के लिए सुरक्षित है। यहां तक कि बस कुछ धीमी इनहेल और साँस छोड़ना आपके दिमाग में शोर को शांत कर सकते हैं और आपको पल में ला सकते हैं।
प्रदर्शन से ध्यान केंद्रित करें - एक निश्चित तरीके से दिखने के लिए सेक्स की उम्मीद किए बिना स्पर्श, कनेक्शन और सनसनी का पता लगाने की अनुमति दें। अंत लक्ष्य को जाने दें और जो कुछ अच्छा लगता है, उसमें अभी ट्यून करें।
अपने शरीर को स्थानांतरित करें, यहां तक कि थोड़ा -सा भौतिक आंदोलन, चाहे वह स्ट्रेचिंग हो, चलना हो, या नृत्य संग्रहीत तनाव को जारी करने में मदद करता हो और मूड -बूस्टिंग रसायनों का समर्थन करता है जो अंतरंगता को अधिक सुलभ बनाते हैं।
सोलो टाइम भी मायने रखता है - अपने शरीर की खोज करना आपके कनेक्शन को आनंद के साथ पुनर्निर्माण करने का एक कम दबाव वाला तरीका हो सकता है। खिलौने, चिकनाई, और फंतासी आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि क्या अच्छा लगता है और आपके उत्तेजना को फिर से शुरू करता है।
संवेदी समर्थन में झुकें
चिकनाई, नरम बनावट, कम प्रकाश व्यवस्था, या आराम से scents एक ऐसा वातावरण बनाने में मदद कर सकता है जो शरीर को शांत करता है और संकेत देता है कि यह आराम करने और आनंद लेने के लिए सुरक्षित है।
इस बारे में बात
यदि आप भागीदारी करते हैं, तो आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में खुला होना दबाव को कम कर सकता है और निकटता को आमंत्रित कर सकता है। एक साधारण "मैं थोड़ा बंद महसूस कर रहा हूं, लेकिन मैं अभी भी कनेक्ट करना चाहता हूं" एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
यह जानना कि पेशेवर समर्थन कब लेना है:
कभी -कभी तनाव गहरा चलता है, या आपके यौन जीवन पर प्रभाव अपने दम पर नेविगेट करने के लिए बहुत बड़ा लगता है। जब समर्थन के लिए बाहर पहुंचने से वास्तविक अंतर हो सकता है।
सेक्स-पॉजिटिव थेरेपिस्ट और काउंसलर आपको चिंता को अनपैक करने, शर्म को छोड़ने और ऐसी रणनीतियाँ बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपकी भावनात्मक और यौन कल्याण का समर्थन करती हैं। दैहिक चिकित्सक या पेल्विक फ्लोर विशेषज्ञ भी मदद कर सकते हैं यदि शारीरिक असुविधा या आघात तस्वीर का हिस्सा है।
थेरेपी केवल "फिक्सिंग" चीजों के लिए नहीं है, यह अपने आप को, अपनी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझने और अपने शरीर में फिर से पूरी तरह से दिखाने का एक तरीका है। मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है। वास्तव में, यह सबसे सशक्त चालों में से एक है जो आप कर सकते हैं।
आपका यौन कल्याण गहराई से जुड़ा हुआ है कि आप अपने मन और शरीर की देखभाल कैसे करते हैं। जब तनाव एक टोल लेता है, तो रुकना, फिर से संगठित करना, और धीरे से अपना रास्ता वापस जो अच्छा लगता है, उसे वापस खोजें। समय, इरादा, और समर्थन, इच्छा और कनेक्शन एक तरह से लौट सकते हैं जो आपको प्रामाणिक लगता है। आप आनंद के साथ एक रिश्ते के लायक हैं जो सुरक्षित, हर्षित और पूरी तरह से अपने स्वयं के महसूस करता है।
