आइए टेस्टोस्टेरोन के बारे में बात करें
लेकिन वास्तव में टेस्टोस्टेरोन क्या है? यह वह हार्मोन है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के मूड, प्रेरणा, मांसपेशियों की मरम्मत, ऊर्जा और हां, यौन इच्छा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
जब टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है, तो संकेत पहले इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं लेकिन धीरे-धीरे हमारे दैनिक जीवन में दिखाई देने लगेंगे: सुबह की ऊर्जा थोड़ी कम हो जाएगी। कुछ ज्यादा ही चिड़चिड़ापन. हो सकता है कि बिस्तर पर या जीवन में वह चिंगारी अब उतनी तीव्र महसूस न हो जितनी पहले हुआ करती थी।
इसलिए यदि आप सोच रहे हैं कि टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाया जाए या स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाया जाए, तो सबसे अच्छी शुरुआत इन 7 खराब दैनिक आदतों को बदलना है।
1. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन तब होता है जब आप सोते हैं, खासकर गहरे आरईएम चक्र के दौरान। जब आप सोना छोड़ देते हैं, स्क्रॉल करते रहते हैं, या बहुत देर रात तक सोते हैं, तो आप सचमुच अपने हार्मोन की आपूर्ति में कटौती कर रहे हैं।
समाधान? विश्राम के इर्द-गिर्द एक आनंद अनुष्ठान का निर्माण करना। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें, स्ट्रेच करें, पढ़ें या कुछ कामुक काम करें जो आपके शरीर को संकेत दे कि आराम करना सुरक्षित है। बेहतर नींद बेहतर टी के बराबर होती है, और बेहतर टी कई मायनों में बेहतर सुबह के बराबर होती है।
2. आप लगातार तनाव की स्थिति में रह रहे हैं
कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन का विषाक्त संबंध है। जब तनाव हार्मोन बढ़ते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन धीमा हो जाता है। दीर्घकालिक तनाव न केवल आपको थका देता है बल्कि यह कामेच्छा को कम कर सकता है, मांसपेशियों की रिकवरी को रोक सकता है और भावनात्मक दूरी का कारण बन सकता है।
सरल तरीकों से तनाव चक्र को तोड़ने का प्रयास करें: जब आपको तनाव बढ़ता हुआ महसूस हो तो गहरी सांस लें, अपने फोन के बिना टहलें, या तनाव दूर करने के लिए सेक्स करें या हस्तमैथुन करें (हाँ, यह मायने रखता है)।
3. आप पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हैं (या बहुत अधिक)
आपका शरीर चलने के लिए बना है, लेकिन जलने के लिए नहीं। गतिहीन जीवनशैली टेस्टोस्टेरोन को दबा देती है, फिर भी ओवरट्रेनिंग बिना किसी सुधार के ऐसा कर सकती है।
सबसे अच्छा स्थान सप्ताह में कुछ बार शक्ति प्रशिक्षण है, जिसमें वास्तविक आराम के दिन शामिल होते हैं। यहीं पर टेस्टोस्टेरोन पनपता है: प्रयास में, थकावट में नहीं।
यदि आप सोच रहे हैं कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए, तो तीव्रता के बजाय निरंतरता के बारे में सोचें। और शायद एक आराम का दिन जोड़ें जो HIIT सर्किट की तुलना में नग्न खिंचाव सत्र की तरह दिखता है।
4. आप वसा से वैसे ही बच रहे हैं जैसे यह अभी भी 2003 की बात है
आपका शरीर स्वस्थ वसा के बिना टेस्टोस्टेरोन नहीं बना सकता है। अवधि।
टेस्टोस्टेरोन को कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप "स्वच्छ भोजन" की खोज में सभी वसा को कम कर रहे हैं, तो आप अपने हार्मोन ईंधन को भी कम कर रहे हैं। एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स, सैल्मन और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ आपके शरीर को संतुलन बनाने के लिए आवश्यक चीजें देते हैं।
5. आप भावनाओं को बोतलबंद कर रहे हैं (और यह बिस्तर में दिखाई दे रहा है)
भावनात्मक दमन टेस्टोस्टेरोन की कमी के बारे में सबसे बड़ी लेकिन सबसे कम चर्चा में से एक है। जब आप हर चीज को अपने शरीर में रखते हैं तो इसे खतरे के रूप में समझते हैं।
चाहे आप पुरुष हों या किसी एक के साथी, भावनात्मक खुलापन सब कुछ बदल सकता है। जो वास्तविक है उसके बारे में बात करना, भले ही यह असुविधाजनक हो, संबंध बहाल कर सकता है, तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और इच्छा वापस ला सकता है। टेस्टोस्टेरोन तब पनपता है जब आप खुद को सुरक्षित महसूस करते हैं।
6. आप स्क्रीन से चिपके रहते हैं, सूरज से नहीं
सूरज की रोशनी प्रकृति के सबसे अच्छे और सस्ते टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में से एक है। विटामिन डी हार्मोन विनियमन, मूड और यौन स्वास्थ्य में प्रमुख भूमिका निभाता है और अधिकांश लोगों में इसकी कमी होती है।
यदि आप अपना अधिकांश समय घर के अंदर कृत्रिम रोशनी में बिताते हैं, तो संभवतः आप एक साधारण समाधान से चूक रहे हैं। दिन में 20 मिनट के लिए बाहर निकलें। अपनी त्वचा को प्रकाश अवशोषित करने दें। या, यदि सूरज की रोशनी कोई विकल्प नहीं है, तो विटामिन डी अनुपूरक मदद कर सकता है।
और हाँ, बहुत अधिक स्क्रीन समय डोपामाइन को कम कर सकता है और नींद को बाधित कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन भी कम हो जाता है। तो हो सकता है कि देर रात के स्क्रॉल में से किसी एक को किसी और भौतिक चीज़ से बदलने का समय आ गया हो।
7. आप भूल रहे हैं कि आनंद ही स्वास्थ्य है
स्वस्थ यौन अभिव्यक्ति (एकल या साझीदार) हार्मोन को विनियमित करने, तनाव कम करने और यहां तक कि नींद में सुधार करने में मदद करती है।
स्पर्श, संबंध और संभोग सुख सभी आपके अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करने में मदद करते हैं। यदि आप यौन संबंध में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, असंबद्ध, या "कम" महसूस कर रहे हैं
आपकी समग्र देखभाल दिनचर्या में नेस गायब हो सकता है।
और हां, इसमें खिलौनों की खोज करना, स्ट्रोकिंग सहायक उपकरण और अपनी इच्छा के साथ फिर से जुड़ने के लिए शरीर-सुरक्षित तरीके शामिल हैं। जब आप फिर से जीवन से उत्साहित महसूस करते हैं तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाता है।
हार्मोन आदतों को दर्शाते हैं
कम टेस्टोस्टेरोन कोई नैतिक असफलता या घबराने वाली बात नहीं है। यह एक संकेत है, आपके शरीर का देखभाल मांगने का तरीका।
बेहतर नींद, कम तनाव, धूप, वास्तविक भोजन, भावनात्मक ईमानदारी, गतिशीलता और आनंद। इतना ही। टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाया जाए इसका जादुई फॉर्मूला फिर से जीवित महसूस करने का वही फॉर्मूला है।
तो चाहे आप बदलावों को महसूस करने वाले पुरुष हों या ऐसे साथी हों जो उनके माध्यम से किसी का समर्थन करना चाहते हों, याद रखें: हार्मोन इस बात पर प्रतिक्रिया करते हैं कि आप कैसे रहते हैं। और आप एक ऐसी जीवनशैली और यौन जीवन के हकदार हैं, जो जितनी ऊर्जा लेता है, उतनी देता है।
