केगेल अभ्यास, गहन संभोग और अंतरंग स्वच्छता के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

साल बीतते हैं, शरीर बदलता है और उम्र का असर सिर्फ बाहरी तौर पर ही नहीं दिखता। अंदर, मांसपेशियां भी खुद को त्याग देती हैं, कुछ का दूसरों की तुलना में अधिक परिणाम होता है। पेल्विक मांसपेशियों के मामले में, जो गर्भावस्था, प्रसव, रजोनिवृत्ति और वजन बढ़ने के साथ कमजोर हो जाती हैं, परिणाम, सबसे पहले, मूत्र असंयम होते हैं।

इस समस्या को हल करने के लिए, अर्नोल्ड केगेल ने 1940 के दशक में आविष्कार किया, सर्जरी का सहारा लिए बिना, इस योनि कमजोर होने को सही करने के लिए अभ्यास किया। मूत्र असंयम से पीड़ित महिलाओं की मदद करने के अलावा, केगेल अभ्यास महिलाओं और पुरुषों दोनों को सेक्स के दौरान अधिक आनंद लेने और अधिक तीव्र संभोग महसूस करने में मदद करते हैं। ये अभ्यास योनिवाद का मुकाबला करने में भी मदद करते हैं, एक समस्या जो तब होती है जब एक महिला अनजाने में अपनी योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करती है, संभोग के दौरान पैठ को रोकती है। हालांकि, सोफिया पाइर्स के अनुसार, महिलाओं में विशेषज्ञता वाले एक फिजियोथेरेपिस्ट, "सभी महिलाओं को पेरिनेम की मांसपेशियों को अनुबंधित करने से लाभ नहीं होता है। अक्सर, उन्हें आराम करने और खिंचाव के लिए सीखने की आवश्यकता होती है"। इसके अलावा, "गर्भावस्था के दौरान यह न केवल अनुबंध करने के लिए फायदेमंद है, आपको यह भी पता होना चाहिए कि कैसे आराम करें और खिंचाव करें, क्योंकि मांसपेशियां योनि के जन्म के दौरान क्रूर खींच और तनाव से गुजरती हैं", वह कहते हैं।

सोफिया पाइर्स के अनुसार, "पेरिनेम की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के बीच समकालिकता होना बहुत महत्वपूर्ण है, और किशोरों को सिखाना भी महत्वपूर्ण है जहां ये मांसपेशियां स्थित हैं"। एनाटॉमी - वल्वा, क्लिटोरिस और योनि क्या हैं। "फिर," इन मांसपेशियों को भड़काया जाना चाहिए (हम योनि में एक उंगली डाल सकते हैं और मांसपेशियों को अनुबंधित करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि हम मूत्र के प्रवाह को रोक रहे थे और हमें कसने और उंगली चूसने (एक स्ट्रॉ के माध्यम से एक तरल पीने के समान एक आंदोलन) महसूस करना चाहिए। "

पेरिनेम कहाँ स्थित है और इन अभ्यासों का अभ्यास करने के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है?

पेरिनेम श्रोणि के तल पर स्थित है और इसलिए, हम यह भी कह सकते हैं कि यह श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का प्रतिनिधित्व करता है। इस तरह, पेरिनेम केवल एक मांसपेशी नहीं है, बल्कि मांसपेशियों का एक सेट है।

पेल्विक फर्श की मांसपेशियां जघन की हड्डी से कोकसीक्स तक चलती हैं, तीन छिद्रों के आसपास: मूत्रमार्ग, योनि और गुदा।

इस प्रकार, सोफिया पाइर्स के अनुसार, इन मांसपेशियों के कई कार्य हैं:

1 तीन छिद्रों (मूत्रमार्ग, योनि और गुदा) को बंद करने से मूत्र और फेकल कॉन्टिनेंस को बंद करना;

2। यौन कार्य;

3. पैल्विक और पेट के अंगों का समर्थन।

अच्छे श्रोणि स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए और, परिणामस्वरूप, जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता, यह आवश्यक है कि आप जानते हैं कि कैसे अनुबंध करें और अपनी पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को आराम करें।

उदाहरण के लिए, पेशाब करने या शौच करने के लिए, पैठ और एक टैम्पोन के प्रवेश की अनुमति देने के लिए आराम करना आवश्यक है। इसी समय, पेरिनेम नाटकीय रूप से लंबे समय तक बच्चे को जन्म देने की अनुमति देता है।

क्या आपने कभी अपने वल्वा को देखने के लिए एक दर्पण उठाया है? यह बाहर से मेल खाता है, अर्थात्, लेबिया मेजर और मिनोरा, विशेष रूप से आपके अंडरवियर को छूता है। और योनि इंटीरियर से मेल खाती है, वह स्थान है जहां बच्चा पैदा होता है और जिस स्थान पर, संभोग के दौरान, लिंग या उंगलियों को रखा जाता है।

केगेल का अभ्यास कैसे करें?

हमने सोफिया से कहा कि हम केगेल अभ्यास का अभ्यास शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका हमें समझाएं:

अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखें (उदाहरण के लिए, आप के सामने एक दर्पण के साथ बैठे या एक कुर्सी पर अपने पैरों में से एक के साथ खड़े हों)। पेरिनेम (या पेल्विक फर्श की मांसपेशियों) को अनुबंधित करने के लिए सही ढंग से सीखने के लिए, अपनी योनि में एक उंगली डालें - आप देखेंगे कि आपकी उंगली थोड़ी ऊपर और पीछे जाती है। अब, अपनी उंगली निचोड़ें। आपको अपनी उंगली निचोड़ और उठने को महसूस करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक पुआल के माध्यम से एक स्मूथी पीने के आंदोलन के बारे में सोचें। धीरे -धीरे अपनी मांसपेशियों को आराम करें (आपको अपनी उंगली पर दबाव महसूस करना बंद करना होगा और यह फिर से नीचे चला जाएगा)।

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के संकुचन को सीखना और निष्पादित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, कभी भी उनकी छूट की उपेक्षा न करें। पहले कुछ समय, अभ्यास एक शांत जगह में किया जाना चाहिए, जहां आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं, यह समझने के लिए कि क्या आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं। जैसा कि आप अपना अभ्यास विकसित करते हैं, आप उन्हें अधिक आसानी से और लंबे समय तक चलने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी। ध्यान रखें कि इस अभ्यास के दौरान आपको उसी मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहिए जो उस अनुबंध को अनुबंधित करते हैं जब आप मूत्र के प्रवाह को रोकने का प्रयास करते हैं। यदि आप उनका पता नहीं लगा सकते हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मदद के लिए पूछें।

केगेल अभ्यास का अभ्यास करना शुरू करते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हमेशा अपने मूत्राशय को खाली करें।

व्यायाम का सुझाव:

10 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करके शुरू करें, जैसे कि आप मूत्र को बचने से रोक रहे थे। फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें। सबसे पहले, यदि आप 10 सेकंड के लिए अनुबंध नहीं कर सकते हैं, तो यह ठीक है। कम समय के साथ शुरू करें और विकसित करें।

इस एक्सरसाइज को 10 बार करें, जो एक सेट के बराबर है। एक मिनट के लिए आराम करें और श्रृंखला को तीन बार दोहराएं।

फिर, 4 सेकंड के विश्राम के साथ प्रत्येक 2 सेकंड के 10 संकुचन करें, एक श्रृंखला के बराबर। प्रत्येक सेट को तीन बार दोहराएं।

किसी भी अन्य अभ्यास के साथ, परिणाम तत्काल नहीं हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, परिणाम देखने में कुछ महीने लग सकते हैं, हालांकि, हतोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए और अभ्यास करना जारी रखना चाहिए।

अपने orgasms को तीव्र करें

सर्वोत्तम संभोग सुख पाने के लिए फोरप्ले आवश्यक है। इस चरण के लिए पर्याप्त समय समर्पित करने से आपके शरीर को अधिकतम आनंद प्राप्त करने का अवसर मिलेगा। आपकी मांसपेशियाँ जितनी अधिक तनावग्रस्त होंगी, संभोग सुख के दौरान आपको बड़ी राहत महसूस होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

इसके अलावा, जघन टीला, आपके योनि होंठों के ऊपर का क्षेत्र, आपको संभोग सुख का आनंद लेने में मदद करने के लिए तैयार है। उसे उत्तेजित करने के लिए याद रखें और उसे दूसरे व्यक्ति के जघन टीले के संपर्क में डाल दें, जो उस स्थिति के आधार पर है, जो आप में हैं। बाकी क्षेत्र का भी पता लगाने का अवसर लें, अपने होंठों को वह ध्यान दें जो वे हकदार हैं।

पर्याप्त अंतरंग स्वच्छता के साथ समाप्त करें

योनि प्राकृतिक योनि स्राव द्वारा खुद को साफ करती है, शेष स्वस्थ और सही पीएच संतुलन के साथ। हेल्थलाइन के अनुसार, योनि को धोना हानिकारक हो सकता है, क्योंकि यह कई अच्छे और आवश्यक बैक्टीरिया को समाप्त करता है जो वहां रहते हैं और जिनमें हानिकारक बैक्टीरिया से हमें बचाने का कार्य होता है।

हालाँकि, हालांकि आपको योनि के अंदर खुद को साफ नहीं करना चाहिए, आपको योनि और गुदा के बीच के क्षेत्र को भी साफ रखना चाहिए।

सरल, अनसेंटेड साबुन का उपयोग करें क्योंकि ये योनि में बैक्टीरिया या पीएच स्तर के स्वस्थ संतुलन को प्रभावित नहीं करते हैं। योनि में पानी या साबुन लगाने से बचें और हमेशा पूरे क्षेत्र को सामने से पीछे तक धोएं (पहले वल्वा को साफ करें और फिर गुदा, बैक्टीरिया को योनि में गुजरने से रोकने के लिए)।

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